수영 다이어트 효과 수중 워킹 좋다

수영 다이어트

다이어트 성공 사례로 자주 듣는 운동은 수영입니다. 수영장에 계속 다닐 것은 꽤 큰 일입니다 만, 계속 사람에게는 제대로 그만한 효과가있는 것 같습니다.

수영 다이어트 칼로리와 수중 운동이 다이어트에 효과적인 이유를 살펴 보자.

 

 

 

 

 

수영은 칼로리가 높은!

수영의 가장 큰 특징은 그 칼로리의 높이에 있습니다. 예를 들어, 체중 55kg의 20 대 여성이 1 시간 걷기에서 소비되는 칼로리는 120 ~ 150kcal 정도입니다. 그것과 비교해 수영은 평영에서 1 시간 수영에서 소비되는 칼로리는 601kcal 크롤링이라면 얼마나 1139kcal도됩니다.

물론 운동은 칼로리 만이 전부는 아닙니다. 걷기는 지방을 태워 유산소 운동으로 최적이고, 장기간 계속 간편함이라는 의미에서도 매우 추천의 운동입니다.

 

 

 

 

 

단지, 수영, 특히 크롤링, 칼로리가 높다. 이것만은 틀림없는 사실입니다.

수중 운동의 다이어트 효과

그럼 왜 수영은 이렇게 칼로리가 높은 것인가.

우선 거론되는 것이 "수영"라는 운동은 전신을 사용하는 운동이기 때문입니다. 손과 발을 항상 움직이는 것은 물론, 몸을 수평으로 유지하기 위해 복근과 등 근육도 사용하고 있습니다. 또한, 수 중에서의 운동은 다이어트와 건강에  많은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

수압

물에 들어가면 수압이라는 압력이 신체에 걸립니다. 홍수 때 전신에 걸리는 수압은 1.3 톤이나되는 것으로 알려져 있습니다. 이 수압에 의해 혈액 순환이 좋아져 신진 대사가 좋아집니다. 또한 운동을해도 심장에 부담이 적다 때문에, 고령자도 실시 운동 랍니다입니다.

저항

물속에서 몸을 움직이는 때에 태어나는 물의 저항은 공기의 약 10 배나되는 것으로 알려져 있습니다. 이만큼의 저항이 있기 때문에 그냥 팔을 움직이는 것만으로도 훌륭한 운동이 될 것입니다.

또한 물의 저항은 골고루 걸립니다. 예를 들어 아령을 드는 운동을했던로서 보통으로하고 뿐이라고 팔 안쪽에 부하가 걸릴뿐입니다. 하지만 물속에서 그 움직임을하면 팔 안쪽은 물론, 팔을 취소 할 경우 팔의 외부에 부하가 걸립니다.

 

 

 

 

 

부력

살찐있는 사람이 갑자기 조깅을하면 무릎이나 허리를 다쳐 버리는 일이 있습니다 만, 수중에서는 부력이 걸립니다 몸이 뜨는 때문에 무릎이나 허리에 부담이 적습니다.

또한 지방의 비중은 0.9로 물보다 가볍기 때문에 살찐있는 사람 정도 물에 뜨는 쉽고 편하게 수영 할 수 있습니다.

온도

어떤 온수 수영장에서도 대부분은 체온보다 낮은 온도로 설정되어 있습니다. 물의 열전도율은 공기의 약 30 배이기 때문에 체온을 점점 빼앗아갑니다. 신체는 체온을 유지하려고으로 에너지를 태워갑니다. 즉, 물에 잠겨있는 것만으로도 육상에있는 것보다 에너지를 소비 해 준다는 것입니다.

 

 

 

 

 

수영은 진심을내어 격렬 주면 꽤 체력을 소모합니다. 칼로리는 높고 될지도 모르지만, 너무 격렬하게 수영 으면 지방질을 점화보다는 근육을 단련 효과가 강해지고 탄탄한 몸매가되어가는지도 모릅니다. 또한 처음부터 힘을 내 날려 너무 오래하지 않습니다.

느긋한 큰 형태로, 처음은 25m에서 시작하여 자신에게 할 수있는 범위에서 조금씩 거리와 시간을 늘려 가도록합시다. 아무리 효과가있는 운동도 계속하지 않으면 의미가 없습니다.

 

 

 

 

 

수중 워킹 좋다!

수영이 약한 사람은 수중 산책, 수중 워킹으로도 훌륭한 다이어트 효과가 있습니다. 물의 저항을 통해 걷는 것만으로 거의 전신을 사용하게됩니다. 처음에는 5 분 정도에서 시작하여 점차 시간을 늘려 가면 좋을 것입니다.

최근 공영 수영장에서 걷는 사람을위한 코스가 설치되어있는 곳도 있으므로, 꼭 이용해 봅시다.

 

 

 

 

 

 

수영뿐만 아니라 운동은 계속이 생명입니다. 1 주일 다닌 정도 효과가 없기 때문에 그만 둘 버리고는 의미가 없습니다. 우선 1 개월 계속보십시오.당신의 신체에 반드시 어떤 효과가 나타날 것입니다.

수영복을 준비하거나 수영장에 다니는 것이 다소 귀찮기는하지만 그나마 극복되면 매우 효과적인 운동 인 것은 틀림 없습니다.

혼자 수영장에 다니는 것이 부끄럽다 고 생각하는 사람은 한번 용기를내어 가보세요. 혼자 수영하로 오는 여자는 의외로 많습니다.

 수영복 차림이 부끄럽다 고 생각하는 하시는분!. 자신을 바꾸려고 노력하는 모습은 훌륭한 것이에요.  강한 의지를 가지고 다이어트에 임하세요!